Mengingat begitu banyak risiko kesehatan yang mengintai dari belakang, kalau kita tak cukup tidur, ada baiknya kita mempelajari beberapa saran para ahli, untuk membuat tidur kita lebih berkualitas.
Hindari kafein, karena kafein membuat Anda tetap terjaga. Efek kafein ini baru bisa hilang sekitar 8 jam sesudahnya. Jadi, hindari minum kafein setidaknya empat sampai lima jam sebelum waktu Anda tidur.
Olahraga dengan waktu yang tepat. Olahraga secara rutin juga bisa membuat Anda tidur nyenyak di malam hari. Tapi, waktu berolahraganya juga mesti Anda perhatikan. Jika Anda orang yang menjadi lebih berenergi setalah olahraga, maka sebaiknya Anda tidak berolahraga di sore hari atau bahkan menjelang waktu tidur.
Usahakan agar ruang tidur Anda tenang dan nyaman. Gunakan segala macam hal yang menurut Anda bisa membuat tidur malam Anda lebih nyenyak dan nyaman. Selimut hangat, atau Air Conditioner, jika perlu, gorden dengan warna yang menenangkan, misalnya. Hindarkan juga semua sumber cahaya atau sumber suara yang berpotensi mengganggu tidur Anda.
Jangan tidur dalam keadaan lapar. Tapi sebaliknya, perut yang terlalu penuh juga tak nyaman untuk diajak tidur. Beberapa jenis makanan bisa membantu tidur nyenyak, seperti susu, oat, pisang, kacang almond, kacang walnut, juga asparagus dan kentang.
Hindari diskusi-diskusi yang melibatkan emosi di tempat tidur. Beban untuk emosi ini bisa mengganggu Anda tertidur.
Relakskan diri Anda sebelum tidur. Beberapa cara bisa dipakai, seperti membaca tulisan-tulisan ringan, bermeditasi, minum teh chamomile atau berendam di air panas.
“Buang” stres Anda. Jika Anda sedang mengkhawatirkan sesuatu, atau memikirkan sesuatu, dan rasanya sulit menghilangkan pikiran yang penuh itu dari kepala Anda, ambillah kertas atau laptop, lalu tuliskan apa saja yang mengganggu pikiran Anda. Memindahkan semua pikiran itu ke tempat lain seringkali memudahkan pikiran Anda untuk berisitirahat.
Tidurlah dengan posisi berbeda. Mengubah posisi tidur seringkali juga bisa memberikan perbedaan besar pada kualitas tidur Anda. Tempatkan bantal di antara kedua kaki Anda, misalnya ketika Anda tidur miring. Itu akan membantu menyangga paha Anda, dan membuat Anda tidur lebih nyaman. Jika tidur terlentang, coba tempatkan bantal di bawah kaki Anda. Hindari tidur menelungkup, karena sering menimbulkan rasa sakit dan pegal. Jika memang Anda suka tidur telungkup, tempatkan bantal di bawah pinggul Anda dan bukan di bawah kepala Anda. (SA)
